こんにちは
メープルです。
失敗したときやうまくいかないとき、
つい自分を責めてしまう…。
そんな習慣に心当たりはありませんか？
厳しく自分を叱責することは、
一見「成長につながる」と思われがちですが、
実は心をすり減らし、意欲を奪ってしまうこともあります。
そこで注目されているのが
セルフコンパッション（Self-Compassion）＝自分への思いやり。
これは、心理学者クリスティン・ネフが提唱した概念で、
ありのままの自分を受け入れ、やさしく向き合う姿勢です。
🌱 セルフコンパッションの3つの柱
1. 自分への優しさ（Self-Kindness）
「なんでこんなこともできないんだ」と責める代わりに、
「誰にでも失敗はあるよ、大丈夫」と声をかけてあげること。
2. 共通の人間性（Common Humanity）
「自分だけがダメなんだ」と孤独を感じるのではなく、
「人はみんな失敗するもの」と普遍的な視点を持つこと。
3. マインドフルネス（Mindfulness）
「失敗した自分＝ダメな存在」と決めつけず、
感情をそのまま受け止めて流す練習をすること。
🌸 セルフコンパッションの効果
• 自分を必要以上に責めなくなる
• 不安や落ち込みに強くなる
• 他人に対しても優しくなれる
• 自己肯定感が高まる
☕ まずできる小さな実践
• 失敗したとき「親友に声をかけるなら何と言う？」と自分に問いかける
• 自分を落ち込ませる言葉の代わりに、あたたかい言葉を選んでみる
• 日記に「今日、自分に優しくできたこと」を書き留める
🌿まとめ
「自分を責めるクセ」をやめるのは簡単ではありません。
でも少しずつ「自分にやさしい言葉をかける」ことを習慣にしていくと、
心は確実にやわらぎます。
セルフコンパッションは、
甘やかしではなく“しなやかな強さ”を育てる方法。
まずは「責める」から「いたわる」へ、心の方向を変えてみませんか？
誰でも物事がうまくいかないときや、
失敗して落ち込んだり、不安になったりすることがあります。
そんな時、心理学の本は新たな視点を教えてくれます。
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