こんにちは
メープルです。
毎日しっかり眠っているはずなのに、
なぜか疲れが取れない…。
そんなとき、私たちは「寝る時間の長さ」ばかりに注目しがちです。
しかし、実は 睡眠の“質” を高めることこそが、
翌日の心身の回復に大きく影響します。
今回は心理的なアプローチから、
睡眠の質を整えるヒントをお伝えします。
1. 「寝る前の思考」を整理する
不安や心配ごとを抱えたまま布団に入ると、
脳が興奮状態のままで眠りにくくなります。
就寝前に 日記やメモに書き出すことで、
心の荷物を下ろす習慣をつけましょう。
2. 「眠らなきゃ」というプレッシャーを手放す
「早く寝なきゃ」と焦るほど、
眠りは遠ざかります。
眠れないときは軽い読書や呼吸法などでリラックスし、
自然な眠気を待つことが大切です。
3. 寝る前の「安心感」をつくる
人は安心を感じることで副交感神経が働き、
深い眠りに入りやすくなります。
お気に入りの香り（アロマ）、
心地よい音楽、温かい飲み物など、
安心を得られる習慣を取り入れてみましょう。
4. 日中の「心の切り替え」を意識する
日中にストレスを溜め込むと、
夜まで気持ちを引きずってしまいます。
意識的に休憩を取ったり、
軽い運動や散歩をしたりして、
気持ちをリセットする時間作ることが効果的です。
5. 「感謝」で一日を締めくくる
眠る前に「今日あった小さな良いこと」を思い出し、
感謝の気持ちで一日を終えると、心が安らぎます。
ポジティブな感情は脳をリラックスさせ、
質の良い眠りをサポートします。
まとめ
睡眠の質を高めるには、
単に「早く寝る」「長く寝る」だけでなく、
心の状態を整えること が欠かせません。
「安心」「手放し」「感謝」といった心理的アプローチを取り入れることで、
睡眠はより深く、回復力のあるものへと変わります。
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