心理学　リフレーミング

こんにちは

メープルです。

「また失敗した…」「どうせうまくいかない」

私たちは時に、自分の中から湧き出る“ネガティブな思考”に振り回されます。

でもちょっと待ってください。

その“ネガティブ思考”、本当に悪者でしょうか？

心理学には「リフレーミング（再構成）」という考え方があります。

これは、物事の“枠組み（フレーム）”を変えることで、見方や意味を変える技法です。

◆ ネガティブ思考は「心の防衛本能」

ネガティブ思考は、「傷つきたくない」「失敗したくない」という心のブレーキ機能。

本能的に危険を察知し、自分を守るために働いているのです。

つまり、ネガティブは弱さではなく、生き抜くための知恵とも言えます。

• 「心配性」→「慎重で責任感がある」

• 「飽きっぽい」→「好奇心旺盛でフットワークが軽い」

• 「優柔不断」→「思慮深く、選択に慎重」

見方を変えるだけで、自分の中の“マイナス”が“プラス”に変わります。

これは自分自身へのやさしさでもあります。

1. ネガティブな言葉に気づく

2. それを別の価値として言い換えてみる

3. 無理にポジティブにせず、「あえて中立」に捉える

「どうせダメ」は「失敗しても学べるかも」に。

「嫌われたかも」は「距離感を考えるチャンスかも」に。

リフレーミングとは、自分の心のストーリーを自分で書き換えること。

ネガティブを無理に消すのではなく、意味を与え直す。

それが、心の自由とやさしさにつながります。

ネガティブ思考を無理に追い払わなくても大丈夫。

それはあなたを守ろうとする大切な一部。

視点を変える「リフレーミング」で、

心の景色が少しずつやわらかくなります。

疲れた体と心を癒やすために、ほっと一息↓