こんにちは
メープルです。
年齢を重ねると、
「体力が落ちた」「肌の調子が気になる」
「最近、聞こえづらい」など、
体の変化が気になってきますよね。
でも実は、その”ちょっとした変化”を
放置するかどうかが、5年後・10年後の
健康を大きく左右します。
今回は、日々の生活に取り入れやすい
「健康維持」と「老化予防」のヒントを
まとめました。
無理なく続けられる内容ばかりなので、
ぜひ今日から始めてみてください。
1.毎日の「小さな習慣」がカギ
たとえば、
・朝のストレッチ3分
・夕食後の軽い散歩
・1日1杯の緑茶
こんな些細なことでも、血流や代謝が整い、
体の内側から若さを保てます。
「忙しいから」と諦めず、
1つだけでも習慣にしてみることが大切です。
2.夏こそ注意！食事で日焼け＆酸化対策
紫外線が強くなる夏は、
肌の老化が加速しがちです。
でも食事の工夫で、
肌ダメージをやわらげることができます。
おすすめ食材：
・トマト（リコピンが紫外線から守る）
・ブルーベリー（抗酸化作用が高い）
・ナッツ類（ビタミンEが肌を整える）
内側から肌を守り、
シミ・たるみの予防に役立てましょう。
3.「高血圧・難聴」は放置NG？
年齢とともに気になってくる健康リスク。
特に高血圧や軽度の難聴は、
「まだ大丈夫」と放置しがちですが、
実は早期対策が重要です。
・高血圧は、脳卒中や心臓病のリスクと直結
・難聴は、認知症のリスクを高めることも！
ちょっとした不調でも、かかりつけ医に相談を。
早めの対応が未来の健康につながります。
4.転倒防止・筋力アップは”今すぐ”が正解
「転んで骨折してから寝たきりに」という話、
よく聞きますよね。
だからこそ、筋力低下を防ぐ
”今”のケアが重要です。
◎おすすめ簡単体操（1日5分）
・椅子に座ったまま足上げ10回×左右
・かかと・つま先上げを交互に20回
・壁に手をついてスクワット5回
無理のない範囲で続ければ、
足腰がしっかりして転倒予防に効果大です。
まとめ
老化は止められなくても、
「ゆるやかにする」ことはできます。
そのカギは、日々の小さな積み重ね。
未来の自分のために、今日から少しずつ、
体と心をいたわる時間を
増やしてみませんか？
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